熱中症にポカリはだめ？と言われる2つの理由【高齢者は特に注意】

2026年7月23日2026年7月25日

結論からお伝えします。ポカリスエットは「だめ」な飲み物ではありません。ただし、飲む場面を間違えると逆効果になります。

「熱中症にポカリはだめ」と言われる理由は、次の2つです。

つまり、「大量に汗をかいたとき」には有効ですが、「普段の水分代わり」や「すでに熱中症の症状が出ているとき」には向かない、ということです。

杉山　制空

この記事では、2つの理由の詳しい中身と、高齢の方が特に注意すべきポイント、シーン別の正しい飲み物の選び方を解説します。

熱中症にポカリはだめ？と言われる理由①

ポカリスエット500mlには約31gの糖分が含まれています。スティックシュガーに換算すると約10本分です。

これは、汗で失ったエネルギーを補給し、水分の吸収を早めるための設計です。大量に汗をかく場面では理にかなっていますが、汗をほとんどかかない日常生活で水やお茶の代わりに飲み続けると、糖分の過剰摂取につながります。

杉山　制空

カロリーオーバーによる肥満だけでなく、急激な血糖値の上昇を招く点にも注意が必要です。ポカリは「飲む点滴」ではなく、特定の目的を持った清涼飲料水と考えた方が良いということです。

糖分の多い飲料を飲み続けることで起こるのが「ペットボトル症候群（ソフトドリンクケトーシス）」です。

高血糖になると、体は余分な糖を尿として排出しようとします。その結果、体内の水分がかえって失われ、喉が渇きます。喉が渇くからさらにポカリを飲む、また血糖値が上がって喉が渇く……この悪循環に陥ると、重度の脱水や、ひどい場合には意識障害を起こすこともあります。

杉山　制空

熱中症予防のつもりが、逆に危険な状態を招きかねません。糖尿病の持病がある方や血糖値が気になる方は、常用を避けた方が良いでしょう。

熱中症の症状として、吐き気や嘔吐、下痢が見られることがあります。

このとき糖分の多いポカリを飲むと、胃腸に負担をかけて症状を悪化させる恐れがあります。弱った胃腸は、糖分濃度（浸透圧）の高い液体をうまく吸収できないためです。飲んでも吸収されず、下痢や吐き気を強めてしまうことがあります。

杉山　制空

消化器症状があるときは、ポカリではなく経口補水液（OS-1など）が適していますね。

ポカリは「健康な人が汗をかいた状態」を想定した電解質バランスで作られています。

すでに熱中症が進行して重度の脱水に陥っている場合、体はより多くのナトリウムを必要とします。この段階ではポカリの電解質では不足する可能性があります。

脱水症状の回復には、塩分濃度が高く糖分を抑えた経口補水液の方が効率的です。ポカリは「予防」や「軽い発汗後の補給」には役立ちますが、「治療」の段階では力不足になる、と覚えておいてください。めまいや頭痛など明らかな症状がある場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。

配食サービスの現場で高齢のお客様と接していると、夏場の水分補給について誤解されているケースが少なくありません。高齢の方は、次の3点に特に注意が必要です。

加齢により喉の渇きを感じるセンサーが鈍くなるため、「喉が渇いたら飲む」では間に合わないことがあります。時間を決めてこまめに飲む習慣が基本です。ただし、その「こまめな1杯」をすべてポカリにすると糖分過多になるため、普段は水や麦茶、汗をかいたときだけポカリ、と使い分けてください。

糖尿病の方は血糖値への影響が、腎臓病の方はカリウムやナトリウムの摂取制限が問題になる場合があります。持病がある方は、夏場の飲み物の選び方をかかりつけ医に確認しておくと安心です。

「テレビで熱中症対策にいいと言っていたから」と、ポカリを日課のように飲んでいる方がいらっしゃいます。エアコンの効いた室内で過ごす日の水分補給は、水か麦茶で十分です。ポカリの出番は、通院や買い物で汗をかいた日、入浴後など「汗をかいた後」に限定しましょう。

炎天下での作業や運動など、たくさん汗をかく場面ではポカリは有効です。

汗からは水分だけでなく塩分（ナトリウム）も失われます。水だけを大量に飲むと体液が薄まり、「自発的脱水」や低ナトリウム血症を招くリスクがあります。ポカリは水分・電解質・糖分をバランスよく含むため、これらを同時に素早く補給できます。

夏バテや風邪で固形物が喉を通らないときにも、水分とエネルギーを同時に補給できるポカリは役立ちます。おかゆを食べる元気もないときの「つなぎ」として活用できます。ただし一時的な対策です。食事が摂れない状態が続く場合は、必ず医療機関を受診してください。